po cardio

Tak, regeneracja będzie na pewno po teście A potem zmiana treningu Tymczasem: PODSUMOWANIE DNIA 41 DIETA -> łokej Jeden z posiłków -> tuńczyk, warzywa, oliwki, oliwa z oliwek: TRENING Wykonany trening cardio -> 60 minut (30 minut orbitrek, 30 stepper), HR 140-150. SUPLEMENTY -> jeszcze jak codzień Życzę dobrej nocy!!!

Dzisiaj klata+biceps, przed treningiem 2 porcje Agmatyny. Więcej pompowania niż machania żelastwem, po treningu standardowo 45min cardio (bardzo przyjemnie się kręci mając świadomość, że tak mało zostało). %-) Trening: -Wyciskanie hantli skos+ 4s 20,25kg w granicach 15 ruchów -Wyciskanie na maszynie 4s (dużo powtórzeń) -Butterfly 4s (dużo [...]

A tam straszycie ludzi, ta redukcja nie jest taka straszna. Ja zacząłem głód odczuwać dopiero na samym końcu i tylko jak kręciłem cardio po treningu. :)) Dzisiaj poleciał plegar, od jutra cały tydzień będę walczył na purze. :-PP Trening: -Wiosłowanie półsztangą do klatki 4s ostatnia 80kg -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 40kg hantel -MC 4s [...]

[...] ok 62-64 kg nadal miałam ok 102 w biodrach, podobnie do Ciebie) Postaw na rekompozycje tak jak mówią Night, Padme i DejaVu (trudno o lepszych ekspertow!). Mogę się założyć ze przy porządnym treningu i misce dol tez w pewnym momencie spadnie i proporcje się wyrównają. Sztuki walki są super. Czy potrzebujesz godzin cardio do tego? Chyba nie ;-)

[...] zaległości w dzienniku a o innych nie wspomnę.... Były dwa treningi. Jeden z kanału dowytrenowania z kettlami i drugi z Gym break, który zaliczam jako trening funkcjonalny cardio HIIT hahaha. W sensie że nie wiadomo co ale jestem po nim przyjemnie sponiewierana. Wrzucam tabelkę. Pomiary średnie ale czułam się przez dwa dni spuchnięta. Dzisiaj [...]

[...] się zmieniła. Powalczę trochę z tym schematem i zobaczę jakie będą efekty. Trening jak powyżej co drugi dzień, ale bez umiejętności. Te natomiast w dni alternatywne, czyli będzie Wtorek, Czwartek i Sobota. Uzupełnienie w postaci cardio i wymachów z kulą (plan Lazy Endurance na początek). Zmieniony przez - maikerusan w dniu 6/26/2019 8:18:18 AM

[...] 60 to jest dawka dla mnie. Zmienilem tez enana na mix 350mg week, redukcja jeszcze 2 tygodnie, pozniej chwila przerwy na izo i jazda z masa. Apetytu brak, treningi wylacznie cardio bo nic sie nie chce robic. Spac sie chce po 16h na dobę. Waga 88 ale staram sie o tym nie myslec bo jakość sie poprawiła, wmawiam sobie ze to wszystko dla dobra [...]

02.03.2019 - 30 minut cardio na czczo praca 8-13 szkolenie 14-18/19 Wczorajszy PULL MC SUMO 4serie Półsztanga 5seri Sciaganie drazka szeroko do klatki 4serie Przyciaganie bloczka wyciagu dolnego jednoracz 3 serie Odwrotny butterfly 4serie Sciaganie V wyciag gorny SS uginanie prostej sztangi stjac 3serie Uginanie hantli z supinacja siedzac SS [...]

[...] czego nie przeczytacie w żadnym naukowym opracowaniu gdyż to jest po prostu bzdura. Są natomiast opracowania pokazujące wyższość takiego treningu nad tradycyjnym cardio. No ale każdy trener ma swoja metodykę. Innym takim mitem jest unikanie "szkodliwych" tłuszczy zwierzęcych oraz żółtek jaj. Szkodliwym jest ich unikanie a nie [...]

Juz dawno po śniadaniu 250 gr twarogu chudego 100 g konfitury truskawkowej 10 wafli ryzowych omega 3 witaminy i pózniej trening cardio 30min na orbiterku i poranek mamy z głowy i zaczyna sie praca nad brzuchem przeglad pleców na dziś /SFD/Images/2015/5/9/c53a88ae486a4d2c847470341903139e.jpg [...]

[...] że nie muszą oni w to wkładać żadnego wysiłku. Przy tym typie budowy ważna jest odpowiednia kombinacja ćwiczeń siłowych( przysiady, wiosłowanie i wyciskanie) jak i ćwiczeń cardio- dla utrzymania tej naturalnej sylwetki, którą się otrzymało. Atleci dobrze znoszą długie sesje treningowe (do 80 minut) i krótsze odpoczynki między zestawami ćwiczeń [...]

A po co to roztrenowanie po 8 tygodniach.Ciagniesz masę z 16 tygodni jesz jak należy zgodnie z dieta ,trzymasz cardio na stałym poziomie.4 treningi w tygodniu -tak bym rozplanował.Nogi i plecy oddzielnie. Okres przygotowawczy od 1 lipca do 23 grudnia podzielony na mezocykle.Potem tydzień przejścia i od 1 stycznia przy dobrej i suchej formie okres [...]

Możesz obliczyć sobie zero wzór jest tu na forum ew. kalkulator potreningu.pl chociaż te kalkulatory troche przekłamują uciąć z 200/300 kcal trening siłowy i 20 min cardio po na początek powinno wystarczyć no i zacznij ćwiczyć nogi ;) pozdro Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-09-21 14:52:18 Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-09-21 [...]

Ja zawsze proponuje regeneracje w taki sposób aby odpocząć maksymalnie więc rezygnuje z cardio a siłowe wykonywac mneijszym cięzarem lub ogólnie zmniejszyc objętosć plus do tego oczywiście więcej jedzenia , na zerze 3-4 tyg i wszystko fajnie się regeneruje A po tych 3-4 tygodniach nie jesteś zalany tłuszczem skoro nagle wszystko zmieniasz?

Ja zawsze proponuje regeneracje w taki sposób aby odpocząć maksymalnie więc rezygnuje z cardio a siłowe wykonywac mneijszym cięzarem lub ogólnie zmniejszyc objętosć plus do tego oczywiście więcej jedzenia , na zerze 3-4 tyg i wszystko fajnie się regeneruje A po tych 3-4 tygodniach nie jesteś zalany tłuszczem skoro nagle wszystko zmieniasz? [...]

jeżeli tak się czujesz, tzn że wykonujesz go sumiennie, bo na tym to polega, że czas pracy robimy na maks, ale przez to nie jesteśmy w stanie wykonywać dużej ilości serii - jeżeli chodzi o moje zdanie to osobiście zawsze wolałem HIIT po treningu niż długie cardio, no i dobrze sobie radzi z opornymi miejscami

Sylwetka bardzo fajnie się wyostrzyła, już jest baza odpowiednia do tego żeby móc budować dobrej jakości masę mięśniową. W kwestii aktywności, jeżeli odpuścisz cardio, czy trening HIIT to należałoby przeliczyć zapotrzebowanie na nowo biorą pod uwagę nową aktywność, na początku radziłbym żebyś trzymał w okolicy wyliczonego zera i obserwował co się [...]

[...] Pierwsze co, to oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Daruj sobie cardio, bo za wiele to Ci nie da, spacer, basen, czy rower to fajny dodatek, ale skupiłabym się na siłowym, w treningu dla początkujących znajdziesz gotowe plany treningowe - [...]

[...] rano, czy po treningu to ja powiem tak, że biegam długodystansowo łącząc to z siłownią i nie zauważyłem na przestrzeni treningów (a zdarzały się sesje nawet 60 minutowych cardio bez śniadania) jakiejkolwiek utraty mięśni, a żadnymi suplementami się nigdy nie posiłkowałem. Po siłowni zawsze biegam co najmniej 30/40 minut i nic takowego również [...]

mam takie pytanie. Po danym treningu rozciągać tylko ćwiczone partie czy całe ciało? Największy problem mam w dniu legs, gdzie trening z rozgrzewką zajmuje dobre 1:40-1:50 i do tego mam jeszcze jakieś krótkie rozciąganie i 30min cardio po treningu.